Čo to je imunita?
Imunita je schopnosť človeka udržiavať stále vnútorné prostredie tela, napriek nepriazni okolitého prostredia. Bavíme sa tu vlastne o organovej sústave (tak podobne ako máme dýchaciu, alebo tráviacu sústavu), ide o súbor niekoľkých orgánov, ktorých funkcia je prepojená.
Úlohou imunitnej sústavy je zabezpečiť funkčnosť a prežitie ľudského organizmu čo najdlhšie.
Dva typy
Sú dva typy imunity.
Nešpecifická imunita je vrodená. Skladá sa z rôznych bariér, napríklad koža, sliznice, chlpy v nose a ušiach, ktoré bránia patogénom, aby sa dostali hlbšie do tela. V menšom ide o rozličné molekuly a biele krvinky, ktoré sú všeobecne určené na to, aby rozpoznávali a odstraňovali cudzorodé látky v tele.
Špefická imunita sa vyvíja po styku s konkrétnym patogénom. Pomocou rozličných mechanizmov si organizmus daný patogén „zapamätá“ a keď s ním príde najbližšie do kontaktu, veľmi rýchlo ho zničí skôr, ako stihne prepuknúť choroba. To je napríklad dôvod, prečo máš kiahne len raz za život.
Čo je to vlastne choroba?
Choroba je stav organizmu, kedy nejakým vplyvom dôjde k narušeniu normálneho prostredia vnútri tela. Existujú 2 základné typy chorôb:
Infekčné choroby sú také, ktoré sú spôsobené nejakým infektom, čiže patogénom. Najčastejšie ide o baktériu, vírus, pleseň, alebo parazita. Patogén sa nejakým spôsobom dostane do tela, kde sa rozmnožuje. Telesné výlučky daného patogénu sú vlastne jedy, ktoré v našom organizme spôsobujú chorobu. Úlohou našej imunity je takéto patogény zničiť a škodliviny z tela odstrániť.
Neinfekčné choroby sú spojené väčšinou s nedostatočnou funkciou konkrétneho orgánu (napr. cukrovka), alebo s genetickou predispozíciou. Čo sa týka disfunkčnosti orgánu, väčšinou ide o výsledok dlhodobého zanedbávania životného štýlu. Čo sa týka génov, tu, bohužiaľ, nevieme urobiť nič, alebo len veľmi málo…
Imunitné akcie
Imunita človeka má mnohé mechanizmy, ktoré pomáhajú v boji s chorobou a s odstraňovaním patogénov. Podľa toho, kde sa patogény vyskytujú, prichádza aj príslušná imunitná odpoveď.
- Bolesť je asi základným prejavom tela, ktorým telo signalizuje, že niekde je problém. Je jedno, či ide o bolesť hrdla, bolesť žalúdka, alebo svalovicu kvadricepsov, lebo si včera drepoval s dvesto kilami. Bolesť znamená, že v danej časti tela sa niečo deje. A tvojou úlohou je – zistiť čo.
- Kašeľ a kýchanie sa často vyskytuje pri infektoch dýchacích ciest. Telo sa snaží patogény vypudiť von z tela do vzduchu
- Nádcha je iný spôsob, akým sa telo snaží zbaviť patogénov z nosa. Často býva spojená s kýchaním a slzením oči
- Hnačka a zvracanie sú spôsoby, ktorými sa telo zbavuje patogénov, alebo toxických látok z tráviaceho traktu.
- Horúčka – zvýšená teplota je obranný systém mechanizmu, ktorý sa prejavuje tým, že telesná teplota človeka stúpne nad kritickú hodnotu. Za normálnu teplotu tela sa považuje 36,6°C, o pár desatín stupňa sa to však môže u každého líšiť. Normálna teplota tela je medzi 36,5 – 37°C. Nízka teplota je považovaná teplota tela od 37,1-37,9°C. Horúčka je považovaná od 38-40°C. Veľmi vysoká horúčka nad 40°C je už život ohrozujúci stav (začínajú sa deformovať bielkovinové molekuly). Počas horúčky sa telo snaží zvýšenou vnútornou teplotou obmedziť rast a množenie patogénov vnútri organizmu, zároveň biele krvinky sú pri zvýšenej teplote viac aktívne.
Čo autoimunitné ochorenia?
Autoimunitné ochorenia, ako napríklad alergia, alebo skleroza multiplex vznikajú z toho, že imunita mýlne napadá látky, ktoré nie sú patogény.
Ako príklad môžeme uviesť alergiu na peľ. Peľové zrno je úplne neškodná, aj keď cudzia látka v organizme, ale nie je toxická, neobsahuje nič, čo by organizmu malo ublížiť. Za bežných okolnosti je teda pomaly vypudzovaná riasinkovým epitelom z dýchacích ciest do nosa a späť do vzduchu.
Ak však človek trpí alergiou, jeho imunitný systém peľové zrno chybne považuje za patogén a spustí obrannú imunitnú reakciu – slzenie očí, sennú nádchu, kýchanie.
Síce zatiaľ neexistujú žiadne relevantné vedecké štúdie, ale mnohí ľudia z vedeckého, aj laického prostredia sa zaoberajú touto otázkou už dlho. Napríklad Wim Hof vo svojej knihe Metóda Wima Hofa: Ako aktivovať svoj plný ľudský potenciál predpokladá, že autoimunitné ochorenia sú len odozvou na nevybujarený imunitný systém.
Boli sme stvorení bez oblečenia, celé tisícročia človek (homo) žil ako živočích v jaskyniach, pri ohni, uprostred baktérií, vírusov a iných patogénov, s biednou výživou. Imunitný systém človeka pred 2 000 rokmi musel byť podstatne silnejší ako dnes.
Dnes žijeme v sterilnej bubline, pre každú blbosť si nezmyselne umývame ruky, najlepšie antibakteriálnym mydlom. Nehýbeme sa, nelovíme potravu, ale sedíme za počítačom. Nedýchame čerstvý vzduch, ale smog.
Naša imunita sa nemá kde realizovať. Preto upadá. A preto organizmus napadá sám seba.
Wim Hof vo svojej knihe tvrdí, že pomocou jeho metódy (ktorej sa zaiste ešte budeme venovať) vie ovládať aj samotné imunitné odpovede svojho tela. A vedecké merania na ňom to potvrdzujú.
Ako posilniť svoju imunitu?
Strava
Kvalitná a vyvážená strava je absolútne kľúčová pre udržanie dobrej imunity. Niektoré zdroje tvrdia, že až dve tretiny imunity sú v tráviacom trakte. Kvalita tvojej stravy má významný vplyv na funkčnosť organizmu ako celku. Takže je na tebe, či budeš jesť tak, aby tvoje telo fungovalo ako hodinky, alebo budeš žrať čo príde pod ruku, budeš tlustý, chorý, unavený a neschopný žiť a správať sa ako samec.
Pozn.: Zdravo sa stravovať neznamená jesť len šalát a nič iné. Každá zložka v potrave má svoj význam. Tvojou úlohou je vedieť to nakombinovať tak, aby si mal všetkého akurát.
Aktívny pohyb
Aktívny pohyb je fyzická aktivita, ktorú tvoje telo vyvíja. Nemusí ísť len čisto o šport. Aj rýchla chôdza z roboty na autobus je fyzická aktivita. Aj keď pracuješ ako stavbár a dvíhaš nad hlavu stokilové nosníky, aj to je fyzická aktivita. Ak si však kancelárska krysa, cielený aktívny pohyb (šport) by mal byť skoro až tvojou povinnosťou.
Počas zvýšenej fyzickej aktivity dochádza k rýchlejšiemu dýchaniu, zrýchľuje sa srdcový pulz a cirkulácia krvi prebieha rýchlejšie a precíznejšie aj v tých najmenších cievach.
Dostatočná hydratácia
Nikdy sme neverili, koľko ľudí má problém s hydratáciou. 2 litre vody denne musíš vypiť, bezohľadu na to, či si dospelý, alebo ešte nie, alebo či si – naopak- starý jak Gandalf. Ale vody môžeš piť pokojne viac. Priemerne pijeme 3,5-4 litre tekutín denne.
Ideálne je piť čistú pitnú vodu (pozor na fejkové rady o destilovanej vode – nikdy nepi destilovanú vodu!).
Hydratácia je pre správnu funkčnosť organizmu naozaj kľúčová. Pri dostatočnej hydratácií prebieha lepší prenos látok v krvi, čo sa príjemne prejaví na celkovom zlepšení stavu tvojho organizmu.
Naopak, nedostatok vody spomaľuje všetky procesy v tele, vrátane vylučovania zvyškov, znižuje účinnosť hormónov. Pri nedostatočnej hydratácií sú častejšie problémy s vylučovacou sústavou, ako napr. zápal močových ciest, ale hlavne – nedostatočná hydratácia je najlepším spôsobom, ako sa dostať k veľmi bolestivým obličkovým kameňom.
Neveríš? Mám už niečo po tridsiatke a v živote som nemal najmenší problém s vylučovacou sústavou. Ani jeden jediný zápal, prechladenie, nič. Denne vypijem 3,5-4 litre vody.
Spánok
Počas spánku sa mení rytmus tvojho mozgu, obnovuje sa telo fyzicky aj psychicky, produkujú sa dôležité imunitné bunky a látky. V ideálnom vesmíre by si mal spať 8 hodín denne. V neideálnom aspoň 7. Uvedom si, že dostatočný spánok nie je strata času, ale zisk. No už si musíš sám určiť priority, či radšej budeš večer dve hodiny pozerať nejakú priblblú reality show, alebo sa zachováš ako chlap a namiesto blbosti budeš o dve hodiny viac spať. Je to len pre tvoje dobro.
Škodlivé látky
Alkohol, fajčenie, nedajbože drogy. To sú tie najväčšie zabijáky tvojej imunity. Čím skôr sa ich zbavíš, tým skôr pocítiš príjemné zmeny vo svojom živote. Neboj sa, naozaj o nič neprídeš. Chlast je pre pubertiakov, ktorí si to potrebujú skúsiť a cítiť sa dospelo. Ale ty taký byť nemusíš. Úprimne? Takých kamarátov ani nepotrebuješ…
Otužovanie
Chlad nie je tvoj nepriateľ. Túto vetu papagájuj stále dookola. Studené nohy, alebo ruky nie sú dôvod, prečo si chorý. Choroba nevzniká zo zimy, ale z patogénov a tým je jedno, či si v kryokomore, alebo v saune.
Otužovanie je naopak super spôsob, akým svoju imunitu povzbudiť. Cielené vystavovanie sa chladu, ak to robíš s rozumom (nie aby si sa podchladil), má super vplyv na imunitný systém, trénuje cievy, ktoré sa potom vedia lepšie stiahnuť, ak je to potrebné, stimuluje kostnú dreň na tvorbu nových bielych krviniek.
Choroby u otužilcov trvajú oveľa kratšie ako u bežných ľudí (naposledy som mal chrípku, ktorá trvala 12 hodín. Pred otužovaním to trvalo pokojne aj týždeň).
Odstráň stres
Síce na to asi neexistujú žiadne relevantné vedecké štúdie, osobne si myslíme, že imunita začína v hlave. Tvoje psychické nastavenie má významný vplyv na to, či, ako a kedy sa z choroby vyliečiš.
Možno máš v okolí nejakých ľudí, ktorým diagnostikovali napríklad rakovinu. A hneď vidíš – jedni sa opustia, iní sú odhodlaní bojovať. Práve tí, ktorí sú odhodlaní bojovať, sa častejšie vyliečia ako tí, ktorí vo svojej hlave tento boj už vopred vzdajú.
Stres je aspekt, ktorý má značný vplyv na tvoju imunitu, či už si to chceš priznať, alebo nie. Čím menej stresu v tvojom živote, tým lepšie.
Zdravotnícka starostlivosť
Daj na rady lekárov. Absolvuj všetky povinné očkovania, ktoré sú na Slovensku predpísané. Absolvuj pravidelne všetky lekárske prehliadky, či už ide o preventívnu prehliadku u všeobecného lekára, alebo o špecializovanú prehliadku (urologickú, gastroenterologickú). Všetko to je len pre tvoje dobro.
Nenaleť ani táboru vaxerov, ani táboru antivaxerov. Máš vlastnú hlavu, rozhodni sa. Študuj, zisťuj a urob rozhodnutie hodné poriadneho chlapa. Rozhodnutie, či áno, alebo nie, musí pochádzať z tvojej hlavy, nie od nikoho iného. Len ty sám si zodpovedný za svoj život.
Ak môžeš, daruj krv, alebo krvné bunky, či plazmu. Je to dobrý tréning pre tvoje telo a nikdy nevieš, kedy to možno budeš potrebovať ty sám.
