Keď hocikomu na svete povieš, že chudneš, alebo že si schudol, ako prvé sa ťa spýta „koľko kilogramov?“
Pritom kilogramy sú absolútne nepodstatné. Podstatné je niečo iné.
Od čoho závisí hmotnosť
Ľudské telo sa skladá z mnohých častí a každá časť má inú hustotu. Priemerná hustota ľudského tela sa pohybuje medzi 990-1070 kg.m-3. To znamená, že sa len veľmi málo líši od hustoty vody.
Vyššiu hustotu tela majú svalovci, naopak, tuční ľudia majú nižšiu hustotu.
Keďže samotnou hustotou sa naše telá až tak nelíšia, rozdiel musí byť niekde inde. Keď si vezmeme na pomoc ťažkú fyziku, zistíme, že hmotnosť je závislá od hustoty a objemu. Čím vyššia hustota a čím vyšší objem, tým vyššia hmotnosť. To je celá veda.
Ak vezmeme v úvahu dvoch priemerných ľudí, pričom jeden má 160cm a druhý ma 205cm, je jasné, že 205cm vysoký človek má oveľa väčší objem tela, ako krpec. Preto je úplne normálne a očakávateľné, že dlháň musí proste vážiť viac.
Kým 100kg by pre 160cm krpca mohlo znamenať druhý stupeň obezity, pre 205cm vysokého Goliáša to bude normálna hmotnosť.
BMI
Ďalším „strašiakom“ je BMI (Body mass index), ktorý sa počíta na základe nejakého vedecko-fantastického vzorca, vychádza z výšky a hmotnosti a na základe toho, čo ti vyjde, ťa zaradí do hierarchie od anorektika po tučibombu od vedľa (či to bola sexbomba od vedľa?).
Opäť hlúposť, pretože tento spôsob absolútne neberie v úvahu zloženie tela. A to je vlastne to, čo je pre samca podstatné.
Načo by si machroval so svojou nízkou hmotnosť, keď by si pri tom vyzeral ako utečenec z koncentráku? Alebo načo by ti bolo 120kg, ak by tvoje brucho vytváralo voľný vodorovný povrch?
Percentá
Oveľa podstatnejšie ako hmotnosť a BMI je zloženie tvojho tela. Každá lacná diagnostická váha z reťazca za 15€ ti väčšinou ukazuje tieto parametre:
- Hmotnosť
- Percento vody v tele
- Percento tuku v tele
- Percento svalov v tele
- Percento kostí v tele
Pozor, treba brať v úvahu, že tieto výstupy lacných diagnostických váh sú presné plus-mínus-autobus. Ak chceš reálne dáta, potrebuješ zainvestovať a nechať sa pomerať v špecializovanom centre na špecializovanom prístroji. V každom prípade si na lacnej váhe svoj pokrok sledovať môžeš!
Hmotnosť
Už sme si povedali, že hmotnosť nás nezaujíma. Môžeš mať 100kg a vyzerať ako Rambo, alebo môžeš mať 90kg a byť tlustý jak sumo junior.
Voda v tele
Percento vody v tele nám toho tiež veľa nepovie. Podľa nás to tam dávaju len preto, aby tam „niečo bolo“. Pôjdeš sa vyšikať a percentá klesnú o 10. Pôjdes vypiť pol litra vody a percentá stúpnu o 10. atď. Podstatné by to bolo azda len pre cvičencov vo finálnom štádiu súťažnej prípravy, kedy sa snažia dehydrovať na maximum, aby vynikli ich tvary.
Percento tuku v tele
Množstvo tuku v tele je presne tá podstatná veličina, ktorá nás zaujíma. Pokiaľ nemáš možnosť použiť nejakú mašinu, ktorá by ťa zmerala, rieš to tým, že si budeš merať jednotlivé obvody tela (hruď, pás, stehno a biceps).
Tvojím cieľom je, samozrejme, mať čo najmenej tuku v tele. Chlap najlepšie vyzerá, keď má medzi 10-12% telesného tuku. Dosiahnuť menej ako 10% tuku je naozaj veľmi náročné, najmä ak nehodláš požívať steroidy a iný sajrajt. Pódiový šampióni v extrémnych prípadoch dosiahnu okolo 5% telesného tuku. Nie je to však už pekný pohľad (o poškodzovaní zdravia nehovoriac…).
Chlap nad 15% telesného tuku prestáva vyzerať tak super a nad 20% tuku je už vyslovene tučný. Väčšina ľudí, ktorých dnes stretávaš majú niekde medzi 20-30% tuku v tele. Smutné.
Percento svalov v tele
Tu chceš mať – naopak, číslo čo najvyššie, lebo chceš, aby si mal veľa svalov a málo tuku.
Nakoľko je ale toto meranie presné, je veľmi otázne. Treba si hlavne uvedomiť, že napríklad nabrať v obvode bicepsu centimeter svalu stojí určitú drinu. Zdá sa to málo, ale je to dosť. Okom vidieť rozdiel na prvý pohľad. Zabudni na to, že budeš mať niekedy obvod bicepsu 56cm jak Mr. Olympia. Jedine, že by si sa tým Mr. Olympom stal. Vtedy áno.
Percento kosti v tele
Toto číslo by sa ti viac-menej nejako extra meniť nemalo. Kosti sú časťou tela a majú tiež svoju hmotnosť a svoj objem. Zabudni na historku o ťažkých kostiach. Hmotnosť tvojich kostí tvorí len malú časť tvojej celkovej hmotnosti. Daná hmotnosť závisí od výšky postavy (dlhšie kosti viac vážia), nie od „šírky“ postavy.
Čiže ak raz niekto váži 150kg, tak nie preto, že má ťažké kosti, ale preto, že je proste tlustý. A touto historkou sa snaží sám seba ospravedlniť. Lenže ty si samec, silný jedinec, ktorý sám seba kritický zhodnotí a na výhovorky a sebaospravedlnenia nemá čas.
Stále neveríš?
Stále si myslíš, že len tliachame? Monštrum Ronnie Coleman má súťažnú hmotnosť 136kg. A mimosúťažnú 143kg. Je snáď tento chlap tučný? A výšku má len 180cm.
Jeho BMI teda vychádza na 44,14 (s mimosúťažnou hmotnosťou), čo znamená oficiálne obezitu 3. stupňa. Nám sa však nezdá obézny, ale vypracovaný. Preto ti týmto príkladom chceme demonštrovať, že BMI a tvoja hmotnosť majú v skutku nulový význam v tvojom živote.
Tvoja hmotnosť je to najnepodstatnejšie číslo na svete.
Podstatné je percentuálne množstvo tuku v tvojom tele.
